生活的智能化越來(lái)越高，人們也越來(lái)越“懶”了，雖然工作效率似乎正在提升，但是人們的身體素質(zhì)可是越來(lái)越差了，健身鍛煉迫在眉睫。很多人在健身的時(shí)候沒(méi)有一個(gè)保護(hù)身體的意識(shí)，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是很可能受傷的。北京體育學(xué)校總結(jié)了一些注意事項(xiàng)，想要健身的人可以看一看哦。
北京體育學(xué)校講解健身注意事項(xiàng)
一、健身之前
無(wú)論任何訓(xùn)練，健身前一定要熱身，提前熱身能活動(dòng)身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的熱身潤(rùn)滑，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環(huán)，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)造成損傷。
在寒冬時(shí)熱身時(shí)間要有所延長(zhǎng)，而且保持體溫要穿適當(dāng)?shù)囊挛铮瑧敉膺\(yùn)動(dòng)增更要增加合適的衣物保溫。
熱身運(yùn)動(dòng)并不需要很長(zhǎng)時(shí)間：
（1）輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，5~10分鐘輕微出汗即可。
（2）如果當(dāng)天有力量訓(xùn)練，在有氧熱身之后，用輕重量做幾組準(zhǔn)備要練的動(dòng)作，對(duì)身體局部的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)一步熱身。
二、健身時(shí)
一般健身項(xiàng)目分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，建議先無(wú)氧后有氧，因?yàn)榱α坑?xùn)練對(duì)體能要求更高。另外，根據(jù)健身目的不同，時(shí)間分配和訓(xùn)練項(xiàng)目也有所區(qū)別，建議1周3-4次健身為佳。
對(duì)于減脂人群
有氧：占總時(shí)間的70%，跑步、單車、跳繩、劃船級(jí)等為主，進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，注意呼吸均勻，不要太急。建議總時(shí)長(zhǎng)30-40分鐘為佳，可以嘗試不同的器械。
無(wú)氧：占總時(shí)間的30%。使用器械訓(xùn)練為主，用正確的動(dòng)作形式和肌肉的收縮，重量可以較輕，最大重復(fù)次數(shù)盡量控制在12~15次。建議以全身性訓(xùn)練為主。
對(duì)于增肌的人群
無(wú)氧：占總時(shí)間的80%，以力量訓(xùn)練為主，掌握好動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度和肌肉的正確發(fā)力點(diǎn)，重量可以選擇較重。每個(gè)部位選擇4-6個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，3-5組，次數(shù)8~12次。
有氧：占總時(shí)間的20%，主要以跑步、單車、走路等形式為主，可是適當(dāng)增加速度，減少有氧的時(shí)間，以20分鐘為宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
以上就是北京體育學(xué)校為大家介紹的健身的注意事項(xiàng)了，大家是不是已經(jīng)記下來(lái)了？如果你對(duì)體育感興趣，想要從事體育行業(yè)，那也可以到北京體育學(xué)校報(bào)名學(xué)習(xí)哦。
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