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北京體育學(xué)校
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北京體育學(xué)校:跑步?jīng)]有那么簡單
發(fā)布時間:2017-03-04 16:35點(diǎn)擊率:60我要分享


很多人跑步就是說跑就跑了,但是跑步還有很多你不知道的事情是需要注意的,這樣才能更好地鍛煉身體,否則的話可能適得其反。下面就讓北京體育學(xué)校的老師給大家科普一下關(guān)于跑步有哪些需要注意的事情呢?



1、太陽出來在跑步

有很多人喜歡進(jìn)行早鍛煉,在清晨的時候,由于空氣的濕度比較大,水蒸氣以及水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離比較低,所以如果我們在早上進(jìn)行跑步的時候,很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中,所以,如果跑步,最好選擇在早上太陽出來后,因為在太陽出來后,水蒸氣會上升,灰塵也會隨著水蒸氣的上升而上升。 


2、早上最好不要空腹跑步

可以在喝一杯牛奶或豆?jié){后,再跑步,因為跑步會消耗能量,而如果空腹跑步,有可能會出現(xiàn)低血糖,造成人體出現(xiàn)不適現(xiàn)象,尤其是患有糖尿病的病人,在空腹跑步后,更容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生,有時甚至?xí)鸶鼮閲?yán)重的后果。 


3、女性特殊時期不要跑步

女性在月經(jīng)期要盡量避免劇烈運(yùn)動,因為在劇烈運(yùn)動后,會導(dǎo)致月經(jīng)量增多,影響身體健康,女性在月經(jīng)期,可以通過散步來達(dá)到鍛煉身體的目的,在月經(jīng)期結(jié)束后,再進(jìn)行跑步等其他鍛煉身體的運(yùn)動。 


4、女性跑步多注意

女性在跑步的時候,一定要注意選擇合適的內(nèi)衣,因為如果內(nèi)衣不合適,在運(yùn)動的過程中,內(nèi)衣會和身體的皮膚產(chǎn)生摩擦,造成身體皮膚的損傷。在跑步以前,可以進(jìn)行一些跑步前的準(zhǔn)備工作,如壓腿等運(yùn)動。 


5、跑步飲水

在跑步的過程中,會流出很多汗液,汗液主要是有電解質(zhì)和水分所造成的,在跑步結(jié)束后,休息一會兒,補(bǔ)充一些富含電解質(zhì)的水分。最好不要飲用冰凍飲料和水,因為在飲用冰凍水和飲料后,會刺激胃腸道的黏膜,不利于胃腸道的健康。 


6、心臟病人莫跑步

對于患有心臟病的人,如果鍛煉身體,可以采用一些有氧運(yùn)動的方式,如慢跑,體操,太極拳等方式,因為心臟病人本身就供血不足,如果進(jìn)行無氧運(yùn)動,會導(dǎo)致疾病加重,甚至還有可能出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果。 


7、跑步天氣有要求

另外,要注意的是,在下雨天,由于路滑,最好不要跑步,以免發(fā)生意外。在夏天,溫度很高的時候,最好也不要跑步,以免出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。在霧霾天,盡量采取室內(nèi)運(yùn)動,如果要到室外,最好戴上防護(hù)口罩。


我們跑步是為了鍛煉身體,所以這些注意事項大家一定要記牢。經(jīng)常堅持鍛煉,這樣才能讓我們保持一個良好的體魄,還能讓我們的心情更舒暢。北京體育學(xué)校是一所以體育教育為主的學(xué)校,為社會培養(yǎng)了很多體育人才。歡迎廣大學(xué)子來報名!


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